社交媒体可以改善孤独感，但很多人反而觉得线上交互时间愈多愈感到孤独，许多专家认为这种成瘾问题带来的心理健康代价很大。但美国华盛顿大学(University of Washington)科学家认为人们可能不会对社交媒体上瘾，但精神上会呈现一种“分离状态”，有时醒过来甚至不记得自己看过什么。

华盛顿大学计算机科学与工程学研究人员根据COVID-19疫情早期封锁期间真实生活转向线上会带来什么样的精神变化。许多人表示长时间使用社交媒体会有一种失控的感觉，为了了解社交媒体的吸收效果，研究团队创造一种可以与用户的Twitter账户相连的应用程序，让研究人员可以加以控制。

分离的定义是完全专注于你正在做的任何事情，只会在事后才意识到他们已经分离了。研究设计让研究人员可以了解一个人当使用社交媒体时，是否有自己不知道周边发生什么事，甚至根本不记得自己看到什么的经历。

在一个月的时间里，42%的参与者表示经历过分离的感受。一个月后，研究人员对11名参与者进行深入访谈，其中七人描述在使用应用程序时经历分离的感受。用户还体验研究团队设计的程序外部与内部干预策略，将参与者从内容中抽离出来。

研究人员表示，每个人都自然而然在一天中以多种方式分离，无论是做白日梦还是浏览Instagram，我们都不再关注周围发生的事情。一旦退出当前分离的状态，有时会有一种迷失的感觉，就像退出社交媒体的时候会感觉天哪，30分钟怎么过去了，我只是想查看一个消息而已。

长时间使用社交媒体，就像我们阅读一本好书或电影的时候，会有一种现实世界正在消失，不再关注周边事物的失控感。这种分离状态经常见，如创伤造成的精神分离状态，或是做发呆、做白日梦或专注在某项任务的日常性分离状态。

使用社交媒体时要避免自己陷入像做白日梦一样的长时间分离状态，研究人员认为最好的办法是时不时从应用程序中抽出一些时间，采取无意识休息可以让自己脱离失控的状态。

但这很难做到，因为社交媒体平台的问题不是人们缺乏不被卷入其中所需的自我控制能力，而是平台本身并不是为了最大限度提高人们的价值而设计的。研究人员表示，“当处于分离状态时，我们的控制感会减弱，这使人们更容易受到这些设计的影响，继而忘记时间。”他建议社交平台应该提供一个使用终结体验，让人们能够根据一天的时间管理目标来使用社交媒体，避免自己长期陷入这种无意识的精神分离状态。

(首图来源：Unsplash)